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低头后脑勺疼怎么办

在工作量容易增大的今天,低下头来后脑勺疼是比较常见的现象了,学生天天趴着有写不完的作业,大人有成天做不完的工作,就连小孩子都会成天抱着手机玩游戏,这些原因跟造成低头后脑勺疼有密切关系,当然还有其他的原因也是造成后脑勺疼的因素。低头后脑勺疼怎么办?

1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查,颈部肌肉发达,力量大的人群中,颈椎病发作的几率下降了80%,所以,颈部肌肉的锻炼强大,对于维护颈椎骨质,椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。

相信大家看了以上关于低头后脑勺疼怎么办,相信大家对于低头后脑勺疼有了一定的了解和认识,在日常生活里,我们一定要注意劳逸结合,切不可工作过于太长时间,注意锻炼身体,会给我们生活带来很多乐趣,有空出门走走看看风景。祝你心情愉快!

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